Acheter de la Maca Bio : bienfaits et avis sur la poudre de Maca

Acheter de la Maca Bio : bienfaits et avis sur la poudre de Maca
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La plante Maca a explosé en popularité ces dernières années.

Il s’agit en fait d’une plante originaire du Pérou, couramment accessible sous forme de poudre ou de supplément.

La racine de Maca est traditionnellement utilisée pour améliorer la fertilité et la libido. Elle est également réputée pour optimiser l’énergie et l’endurance.

Qu’est-ce que la maca ?

La plante maca, connue scientifiquement sous le nom de Lepidium meyenii, est parfois appelée ginseng péruvien. Cette plante pousse principalement dans les Andes du centre du Pérou, dans des conditions difficiles et à de très hautes altitudes soit au-dessus de 13 000 pieds (4 000 mètres).

La maca est un légume crucifère. Il est donc apparenté au brocoli, au chou-fleur, au chou et au chou frisé. Il a derrière lui une longue histoire d’utilisation culinaire et médicinale au Pérou.

La principale partie comestible de la plante est sa racine, qui pousse sous terre. Elle existe en plusieurs couleurs, allant du blanc au noir.

La racine est généralement séchée et consommée comme poudre de maca, mais on peut également acheter de la maca sous forme de capsules et d’extrait liquide.

Le goût de la poudre de racine de maca, désagréable au goût de certaines personnes, a été décrit comme un croisement de terre et de noisette. Beaucoup de gens l’ajoutent à leurs smoothies, au gruau d’avoine et aux gâteries sucrées.

Il faut rappeler que la recherche sur la maca n’en est encore qu’à ses débuts.

Un grand nombre d’études sont de faible envergure, réalisées sur des animaux et/ou sponsorisées par des entreprises qui produisent ou vendent de la maca.

En résumé :

La Maca est une plante médicinale qui pousse principalement en altitude dans les montagnes du Pérou dans des conditions difficiles.

Les bienfaits de la maca biologique

La racine au goût agréable, ou hypocotyls, est généralement disponible sous la forme de poudre de maca après avoir été récoltée et broyée. Non seulement c’est une source naturelle de nutrition curative, mais son passé  est chargé d’anecdotes la qualifiant comme un super aliment qui a été consommé pour ses bienfaits sur la santé pendant des milliers d’années dans les régions de la cordillère des Andes.

La maca bio est aussi considérée comme un « adaptogène ». Ce nom est donné à certaines herbes, plantes et substances naturelles qui aident le corps à s’adapter naturellement aux facteurs de stress tels qu’un horaire chargé, un travail exigeant ou une maladie.

La maca bio fournit une foule de micronutriments importants et est bourré d’antioxydants. Il a été démontré qu’elle améliore la santé sexuelle, l’équilibre hormonal et stimule l’énergie, l’humeur ainsi que la mémoire. Parmi ses vertus, on peut citer qu’elle :

  1. Est riche en antioxydants
  2. Améliore l’énergie, l’humeur et la mémoire
  3. Améliore la santé sexuelle des femmes
  4. Équilibre les niveaux d’œstrogènes
  5. Stimule la fertilité masculine
La maca biologique a de nombreuses vertus supposées pour la santé : qu'en est-il vraiment ?
La maca biologique a de nombreuses vertus supposées pour la santé : qu’en est-il vraiment ?
  1. La maca bio est très nutritive.

La poudre de racine de maca est très nutritive, c’est également une importante source pour plusieurs vitamines et minéraux fondamentaux.

Une once (28 grammes) de poudre de racine de maca contient :

  • Calories : 91
  • Glucides : 20 grammes
  • Protéines : 4 grammes
  • Fibre : 2 grammes
  • Lipides : 1 gramme
  • Vitamine C : 133 % de l’AQR
  • Cuivre : 85 % de l’AQRDI
  • Fer : 23 % de l’AQRDI
  • Potassium : 16 % du RDI
  • Vitamine B6 : 15 % de l’AQR
  • Manganèse : 10 % du RDI

La racine de Maca est une bonne source de glucides et de protéines. Elle est faible en gras et contient une importante quantité de fibres. Elle est également riche en vitamines et minéraux essentiels, tels que la vitamine C, le cuivre et le fer.

De plus, elle contient divers composés végétaux, dont des glucosinolates et des polyphénols.

En bref :

La poudre de racine de maca est riche en protéines, en glucides ainsi qu’en un certain nombre de nutriments, y compris la vitamine C, le cuivre et le fer. Elle contient également de nombreux composés végétaux bioactifs.

  1. Elle augmente la libido chez les hommes et les femmes.

La réduction du désir sexuel est un problème courant chez les adultes.

Par conséquent, l’intérêt pour les herbes et les plantes qui stimulent naturellement la libido est immense.

La maca bio a été largement commercialisée pour son efficacité dans l’intensification du désir sexuel, une affirmation qui est soutenue par la recherche scientifique.

Une revue de 2010 reprenant quatre études cliniques randomisées avec un total de 131 participants a identifié des preuves que la maca bio améliore le désir sexuel après au moins six semaines d’ingestion.

En bref :

La maca bio augmente la libido tant chez les hommes que chez les femmes.

  1. La maca bio peut augmenter la fécondité chez les hommes

Quand il s’agit de la fertilité masculine, la qualité et la quantité de sperme est très importante.

Il a déjà été démontré que la racine de maca augmente la fertilité des hommes.

Un examen récent a synthétisé les conclusions de cinq petites études. Il a montré que la maca bio améliorait la qualité du sperme chez les hommes infertiles et en bonne santé.

L’une des études examinées comprenait neuf hommes en bonne santé. Après avoir consommé de la maca bio pendant quatre mois, les chercheurs ont détecté une augmentation du volume, du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes.

La maca bio peut augmenter la production de sperme et améliorer la qualité du sperme, contribuant ainsi à une meilleure fertilité chez les hommes.

  1. Elle peut aider à soulager les symptômes de la ménopause.

La ménopause est définie comme le moment de la vie d’une femme où ses règles s’arrêtent définitivement.

Le déclin naturel de l’œstrogène qui se produit pendant cette période peut causer toute une gamme de symptômes désagréables.

Il s’agit notamment des bouffées de chaleur, de la sécheresse vaginale, des sautes d’humeur, des problèmes de sommeil et de l’irritabilité.

L’observation de quatre études chez des femmes ménopausées a révélé que la maca bio aidait à soulager les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur et l’interruption du sommeil.

De plus, des études animales suggèrent que la maca bio peut aider à protéger la santé des os. Les femmes ont un risque plus élevé d’ostéoporose après la ménopause.

La maca bio peut améliorer les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur et le sommeil perturbé la nuit.

  1. La maca peut améliorer votre humeur

Plusieurs études ont montré que la maca bio peut influer positivement sur votre humeur.

Elle a été associée à une réduction de l’anxiété et des symptômes de dépression, en particulier chez les femmes ménopausées.

La maca bio contient des composés végétaux appelés flavonoïdes, qui ont été suggérés comme étant au moins en partie responsables de ces bénéfices psychologiques.

La maca bio peut améliorer votre bien-être mental et votre humeur en réduisant la dépression et l’anxiété, en particulier chez les femmes ménopausées.

  1. Elle peut stimuler la performance sportive et l’énergie.

Acheter de la maca sous la forme de poudre est un supplément auquel ont souvent recours les culturistes et les athlètes.

Elle est souvent réclamée pour aider à gagner du muscle, augmenter la force, stimuler l’énergie et améliorer la performance de l’exercice.

De plus, certaines études sur les animaux indiquent qu’elle améliore endurance.

De plus, une petite étude sur huit cyclistes masculins a révélé qu’ils ont nettement amélioré le temps qu’il leur fallait pour parcourir près de 25 miles (40 km) à vélo après 14 jours de supplémentation à base d’extrait de maca.

À l’heure actuelle, il n’existe aucune preuve scientifique confirmant les bienfaits apportés sur la masse ou la force musculaire.

Acheter de la maca en supplément peut améliorer les performances de l’exercice, en particulier lors des épreuves d’endurance. Cependant, ses effets sur la masse et la force musculaire n’ont pas encore été étudiés.

  1. Lorsqu’elle est appliquée sur la peau, la maca bio peut aider à la protéger du soleil.

Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent brûler et endommager la peau exposée et non protégée.

Avec le temps, les rayons UV peuvent causer des rides et augmenter le risque de cancer de la peau.

Il a déjà été démontré qu’acheter du maca sous forme d’extrait (un concentré de la plante), et l’appliquer sur votre peau peut aider à la protéger des rayons UV.

Une étude a révélé que l’extrait de maca appliqué sur la peau de cinq rats durant une période de trois semaines avait empêché les dommages cutanés causés par l’exposition aux UV.

L’effet protecteur a été attribué aux polyphénols antioxydants et aux glucosinolates présents dans la maca.

Gardez à l’esprit que l’extrait de maca ne peut pas remplacer un écran solaire conventionnel. De plus, il ne protège la peau que lorsqu’il est appliqué sur la peau et non lorsqu’il est mangé.

Lorsqu’il est appliqué sur la peau, l’extrait de maca permet de la déféndre contre les rayons UV du soleil.

  1. Elle peut améliorer l’apprentissage et la mémoire

A l’origine, il a été traditionnellement utilisé par les indigènes du Pérou pour améliorer les performances des enfants à l’école.

Dans le cadre d’études sur les animaux, la maca a amélioré l’apprentissage et la mémoire chez les rongeurs dont la mémoire est altérée.

La maca noire semble être plus efficace que les autres variétés d’après certaines données.

  1. Elle peut réduire la taille de la prostate.

La prostate est une glande que l’on ne trouve que chez les hommes.

L’élargissement de la prostate, également connu sous le nom d’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP), est fréquent chez les hommes vieillissants.

Une prostate plus grosse peut causer divers problèmes de passage de l’urine, car elle entoure le tube à travers lequel l’urine est retirée du corps.

D’après certaines études menées chez les rongeurs, la maca rouge réduit la taille de la prostate.

Il a été suggéré que l’effet de la maca rouge sur la prostate est liée à sa forte teneur en glucosinolates. Ces substances sont également associées à un risque réduit de cancer de la prostate.

Une grosse prostate est courante chez les hommes plus âgés et peut causer des problèmes de miction. Des études animales suggèrent que la maca rouge peut réduire la taille de la prostate.

Comment utiliser la maca en poudre ou en comprimés

La maca est facile à incorporer dans votre régime alimentaire.

Il peut être pris comme supplément ou ajouté aux smoothies, à la farine d’avoine, aux produits de boulangerie, aux barres énergétiques et plus encore.

La dose optimale pour l’usage médicinal n’a pas été établie. Cependant, la dose de poudre de racine de maca utilisée dans les études varie généralement de 1,5 à 5 grammes par jour.

Vous pouvez acheter de la maca dans certains supermarchés, dans les magasins d’aliments naturels et chez divers détaillants en ligne. Il existe aussi une très bonne sélection disponible sur Amazon accompagnée de milliers de critiques intéressantes.

Vous pouvez acheter la maca sous forme de poudre, de capsules de 500 mg ou d’extrait liquide.

Alors que la maca jaune est le type le plus facilement trouvable, les types plus foncés comme le rouge et le noir peuvent posséder des propriétés biologiques différentes.

La poudre de racine de Maca est facile à incorporer dans votre régime alimentaire et est largement disponible.

acheter de la maca en poudre bio ?

À ce stade, vous vous posez probablement la question : « Où puis-je acheter de la maca ? » ou encore « je peux acheter de la maca bio ? »

Grâce à sa popularité croissante, la maca est facile d’accès dans les magasins de santé, les pharmacies et même les détaillants en ligne. On peut aussi la trouver sous forme de capsules, de liquide, de poudre ou d’extrait. Tous les supports sont considérés comme étant bénéfiques, mais il est préférable d’acheter la maca d’une moissonneuse de qualité qui assure une poudre de racine de maca 100% pure. Idéalement, y compris pour l’extrait de maca, vous devriez également rechercher une variété qui est brute et biologique.

De plus, la maca est classée en fonction de la couleur de ses racines et est le plus souvent jaune, noir ou rouge. Toutes les couleurs de la maca possèdent des avantages similaires, bien que certains types et couleurs de maca soient considérés plus bénéfiques pour certaines conditions médicales. La poudre de maca rouge est la forme de supplément la plus courante. La poudre de maca gélatinisée est parfois appelée farine de maca.

La maca a tendance à avoir un goût terreux, légèrement noisette avec un soupçon de caramel au beurre qui fonctionne particulièrement bien lorsqu’on l’ajoute au gruau ou aux céréales. La saveur peut varier selon le type de maca : la maca noire étant un peu plus amère et les racines de couleur crème ayant un goût encore plus sucré. La poudre de maca peut être facilement ajoutée aux smoothies et aux boissons ou mélangée dans les recettes.

Gardez à l’esprit que la plupart des gens préfèrent ne pas faire passer leur poudre de maca au micro-ondes ni la chauffer à des températures élevées car le processus de chauffage peut diminuer certains nutriments.

Dans les Andes, où la culture de la maca est pratiquée, les habitants peuvent consommer quotidiennement jusqu’à une livre de racines de maca séchées ou fraîches. La plupart des gens consomment les suppléments à une dose entre un gramme à 20 grammes par jour sous forme de poudre.

Bien qu’il n’y ait pas de dosage officiel recommandé de poudre de maca, il est préférable de commencer avec environ une cuillère à soupe (sous forme de poudre) par jour et ensuite de continuer avec deux à trois cuillères à soupe réparties tout au long de la journée. La maca est en effet connue pour augmenter l’énergie et l’endurance, beaucoup de gens aiment la prendre avant de faire de l’exercice pour obtenir une poussée d’énergie supplémentaire.

Sécurité et effets secondaires

La maca est généralement considérée comme sûre pour la plupart des gens, cependant, ceux qui ont des problèmes de thyroïde doivent être prudents.

Généralement considérée comme sans risque pour la plupart des gens, nous vous conseillons tout de même d'informer votre médecin si vous souhaitez prendre de la maca en poudre
Généralement considérée comme sans risque pour la plupart des gens, nous vous conseillons tout de même d’informer votre médecin si vous souhaitez prendre de la maca en poudre

Les indigènes péruviens croient que la consommation de racine de maca fraîche peut avoir des effets néfastes sur la santé et recommandent de la faire préalablement bouillir.

De plus, si vous avez des problèmes de thyroïde, vous devriez être prudent avec la maca.

En effet, elle contient des goitres, des substances qui peuvent interférer avec le fonctionnement normal de la glande thyroïde. Ces composés sont plus susceptibles de vous affecter si vous souffrez déjà d’une altération de la fonction thyroïdienne.

Enfin, les femmes enceintes ou allaitantes devraient consulter leur médecin avant de prendre la maca.

Racine de maca ou Ginseng, quelle différence ?

Comme la maca, le ginseng est une plante aux racines charnues et aux puissantes propriétés médicinales. Toutes deux sont utilisées en médecine traditionnelle depuis des siècles et on croit qu’elles apportent des bienfaits similaires pour la santé, tels qu’une meilleure mémoire, des niveaux d’énergie accrus, une réduction des symptômes de la ménopause et une baisse du taux de sucre dans le sang. Le ginseng et la maca contiennent également des antioxydants et ont de puissantes fonctions anti-inflammatoires.

Cependant, il y a quelques différences distinctes qui distinguent ces deux légumes-racines. Tout d’abord, il y a eu une plus grande quantité de recherche effectuée sur le ginseng, et il a été associé à une gamme plus large d’avantages uniques pour la santé. Certaines études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que le ginseng peut améliorer les fonctions cérébrales, contribuer à la perte de poids, augmenter l’immunité et même combattre les cellules cancéreuses.

De plus, alors que la racine de maca est considérée comme un légume crucifère comme le brocoli ou les choux de Bruxelles, le ginseng appartient à la famille des Araliaceae, qui se compose principalement d’arbustes et d’arbres tropicaux. Le ginseng a également tendance à être plus amer tandis que la maca a un goût de terre et de noix. Elle est souvent ajoutée aux recettes et aux boissons pour augmenter à la fois la teneur en éléments nutritifs et le profil de saveur.

Un peu d’Histoire

L’utilisation de la maca remonte à plus de 3 000 ans. Historiquement, ce légume-racine était utilisé par les anciens Péruviens comme monnaie d’échange et était également très apprécié pour ses propriétés médicinales. On l’utilisait pour traiter toute une gamme d’affections, tels que les problèmes menstruels, la ménopause, le cancer de l’estomac, la fatigue, le stress et l’anémie. On dit même que les guerriers Incas se remplissaient de racine de maca avant d’aller au combat pour augmenter leur endurance et leur force.

À l’époque où la civilisation inca était florissante dans la région des Andes, la maca était considérée d’une valeur inestimable. En fait, son utilisation était même restreinte et réservée à la seule royauté. Elle a ensuite été importée en Espagne et utilisée par la royauté espagnole pour améliorer les niveaux d’énergie et fournir des nutriments supplémentaires.

Aujourd’hui, la maca se consomme principalement sous forme de poudre ou de capsules. Traditionnellement, cependant, la racine fraîche était cuite puis consommée, car les Péruviens croyaient que manger de la maca crue pouvait provoquer des problèmes digestifs et thyroïdiens.

Précautions d’utilisations

La maca est sans danger pour la plupart des gens et peut être consommée avec un risque minimal d’effets secondaires. Cela dit, il y a des gens qui peuvent vouloir modérer leur consommation.

Si vous avez des problèmes thyroïdiens, vous devriez consommer la maca avec modération et surtout l’éviter si elle est crue. C’est parce qu’il contient des goitrogènes, qui sont des substances qui peuvent altérer la fonction thyroïdienne, en particulier chez ceux qui ont des problèmes thyroïdiens. Consultez votre médecin avant de prendre la maca si vous souffrez d’hypothyroïdie ou si vous avez des antécédents de problèmes thyroïdiens.

En raison des effets de la maca sur les niveaux d’hormones, les médecins croient que la maca ne devrait pas être consommée par des personnes qui dépendent de médicaments hormonaux pour le traitement de maladies comme le cancer du sein ou de la prostate, ou d’autres maladies graves. Les personnes qui souffrent d’hypertension artérielle sont également avisées de ne pas consommer de maca pour éviter les effets secondaires indésirables de la racine de maca.

Enfin, il existe peu de recherches sur l’innocuité de la maca pour les femmes enceintes ou allaitantes. Jusqu’à ce que celle-ci soit confirmée, il est préférable pour ces femmes d’éviter la maca.

Conclusion sur la maca 

  • La maca est un légume-racine riche en antioxydants et en nutriments, comme la vitamine C, le cuivre et le fer.
  • Elle est utilisée en médecine depuis des milliers d’années et il a été démontré qu’elme améliore la santé sexuelle et la libido, améliore l’énergie, l’humeur et la mémoire, et équilibre les niveaux d’hormones.
  • La maca est facilement accessible dans les magasins de santé, les pharmacies et les détaillants en ligne sous forme de capsules, de poudre, d’extrait ou de liquide.
  • Elle peut être facilement ajoutée aux smoothies ou aux repas et est souvent utilisée avant l’exercice pour augmenter les niveaux d’énergie.
  • Couplé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain, l’ajout d’une à deux cuillères à soupe de maca dans votre régime alimentaire peut vous aider à améliorer votre santé.

La supplémentation en maca peut apporter plusieurs bienfaits pour la santé, comme une augmentation de la libido et une meilleure humeur.

Cependant, la plupart des études sont de faible envergure et beaucoup d’entre elles ont été réalisées sur des animaux.

Bien que la maca soit très prometteuse, elle doit être étudiée plus en profondeur.

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